nie licz tych gramów - w LC daj 1 worek kaszy ryzu obojetnie cos co ma kolo 80g wegla (tylko nie prostego) - w MC daj 2-3 worki i w HC daj 4 worki ryzu - jak sie zalewasz albo tluszcz staje to odejmij 1 worek z MC jak za malo to dodaj do mc kombinuj ta dieta jest specyficzna = kazdy reaguje inaczej ja musze zjesc w HC kolo 300/350g WW (dopycham [...]
Dla mnie jest to melodia przyszlosci, jesli, i podkreslam to "jesli" uda mi sie doprowadzic swoj organizm do mozliwosci biegania na 20km, to chcialbym byc na komandosa gotow na 5 edycje w 2014 roku. Lubie cele dlugofalowe :) Tam tez jest mozliwosc zabawy w druzynie, wiec jesli sie Pawel gdzies po drodze z forum nie wywiniesz, to kto wie, moze sie [...]
To dodam barki do pleców i po plecach czas na Barki 1. Szrugsy 12x4 2. Rozpiętki 10x4 3. Wyciskanie żołnierskie 10x4 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4 Piątek: Nogi Zmieniony przez - Caster11 w dniu 2015-10-14 22:31:09
Dokladnie j/w. Odstawisz mete to przygotuj się na spadek nabicia, sily, pompy etc, meta to mocny steryd. Obowiazkowo po skończeniu mety podbij teścia o 250mg eweek, mety masz tygodniowo 210mg, wiec żeby nie było spadku mocy musisz uzupelnic to odpowiednia dawka teścia, czyli wlasnie około 250mg więcej tygodniowo. Jak widze, ze po mecie chcesz [...]
1 posilek - brak bialka, jogurt sie nie nadaje jako bialko. bialko pozyskuj z mieska/ryb czy jaj generalnie 2. chleb zmien na kasze/ryz itp, generalnie chleb jest be, bo zalicza sie do przetworzonej zywnosci, no chyba ze sam go upieczesz bez spulchniaczy i E , brak tu tluszczy (zdowych rzecz jasna) 3 posilek - ziemniaki zamien na kasze, dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie jak nowy pisze jedzenie po 18 jest mitem tak samo nie musi jadac 5/6 posiłków , moze jesc 4 ale zeby bilans sie zgadzał i zamiast słuchac co pisze pan Dzikuś , wez sie wrescie za ukladanie tej diety ale w czym jest problem dostałeś odpowiednie linki do tematów do kalkulatorów , wystarczy troche pomyslec i ułożyc Zmieniony przez - [...]
posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. okey ale pamiętaj żeby była to ilość w granicach około 100g płatków owsianych posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku okey posiłek 3: jw. i owoce okey posiłek 4 [...]
po podsumowaniu ta dieta wygląda tak: 1 posiłek 2,3 jajka w formie jajecznicy/sadzone owsianka z mlekiem + rodzynki + orzechy 2 posiłek kanapki z chlebem razowym szynka, polędwica, tuńczyk, twaróg półtłusty, indyk warzywa do kanapek: pomidory, sałata, ogórki, szczypior, 3 posiłek to samo co wyżej + owoce: jabłka, gruszki, banany, pomarańcze etc. [...]
przed szkola co jem ? bulke z serem/ szynka/ owsianke ... zalezy. Przed treningiem jem zazwyczaj ryz z miesem i warzywami. Tzn ja zle okreslilem, to nie jest sennosc, chodzi o to ze mnie cialo boli jak przy grypie. Wczoraj np po treningu bolala mnie glowa przez 4 godziny, nie tak mocno, taki denerwujacy bol. Magnez mam, potas jak mowicie zakupie. [...]
Nie jest napisane tak "na zalecaną dzienną porcję produktu (4kapsułki)" A obok jest jeszcze "Sposób użycia: 2 razy dziennie po 2 kapsułki podczas posiłków. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety" Żeby Ci było lepiej to ogarnąć to [...]
Wiek 26 Waga 82 Wzrost 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni: 5 lat ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2g białko, 5/6 węgle, 1,5g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - W trakcie test enan 250mq e4d Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w [...]
Ja kupiłem 4 krażki po 5kg, te po 15.90zł, już jakiś czas temu. Osobiście nie jestem zadowolony z zakupu. 2 krażki ważyły ponizej 5kg, 2 powyzej. Jeden jest aż "chamsko krzywy", poprostu jakby zle odlany. Z jednej strony szerszy, a z drugiej węższy, no poprostu krzywy. Ale to moja przygoda, mogłęm trafić na akurat gorsze egzemplarze [...]
Najlepiej napisz do niego i sie wypytaj o inne. Ja 2.5kg kupowałem u innego gościa (po 4zł za kg, ale lepsze warunki z wysyłka były) Ja u niego zapłaciłem za 4 talerze po 5kg 98,60zł (4x15.90+20=15) (te 15zł to dopłata za 3 talerze wiecej, 3x5=15). Do 30 kg płacisz stawke podstawową 20/25zł + za kazdy kolejny talerz 5zł, ale przesyłka nie moze [...]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 77) + (6.25 X 174) - (4.92 X 36) + 5 = 1684,61 TEA dałem 0 ze względu na brak aktywności fizycznej wiec pewnie tu jest błąd NEAT wg opisu dalem najnizsza wartosc dla endomorfika - 200 TEF = 1685 + (10% z 1885 = 188,5) = 2073,5 Bylem na ujemnym bilansie jakieś 10 miesięcy z małymi przerwami Zmieniony [...]
Panowie zrobiłem badania po 18 dniach brania hcg i oto wyniki Test 9,4 norma 9,9 -27,9 Estro 86 norma 28-156 Prolaktyna 89 norma 98-456 W zeszłym tyg test był 12,9 a estro 62 tak więc test spadł a estro wzrosło i pytanie jak dalej . Pytanie co dalej poszło 1,5 paczki hcg ovigil zostało mi 10000 hcg androchem . Wynika że ovigil nie [...]
Panowie po 2 tyg na sermach zrobiłem dziś wyniki co sądzicie trochę strasznie duże estro w stosunku do testa . test 15,23 norma 9,9 - 27,9 Estro 126 norma 28-156 progesteron 0,90, norma 0,159 - 0,474 fsh 9,12 norma 1,5-12,4 lh 15,31 norma 1,7-8,8 prolaktyna 236 norma 98-456 CZekam jeszcze na shgb i wolnego tescia . Zmieniony przez - [...]
BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 78kg) + (6.25 X 182cm) - (4.92 X 25) + 5 = 779.22 + 1137.5 - 123 + 5 = 1798.72 Nie moge znalesc artykułu który pomoze mi w obliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko, weglowodany i tłuszcze Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2012-10-25 14:12:04
Dałem linka wyżej Tu masz wszystko czego potrzebujesz Ułóż i daj do sprawdzenia. Do pana z tym splitem -dwuglowe sa w wykrokach ze sztanga powiesz mi gdzie ? bo wg. tam tylko czworoglowy pracuje i przywodziciel z tylu a nie calu dwuglowy -w nogach zeczywiscie malo ale jako pierszy cykl na zachete zeby nogi tez cwiczyl bo jak sam wiesz jest to [...]
Wiek : 20 Wzrost : 169 Cykle : nie było Cel : j/w Dieta : dobra , masowka Lapa : 43 Klatka ciezar : 140 Staż : 4 lata Tyle z podstawowych informacji Zmieniony przez - Tytanowy_Janusz w dniu 2014-04-07 08:47:42
dieta pomocy!!!
